wiek waga

Witam, najpierw coś o sobie... 1. WIEK:25 2. WAGA:około 92g 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps:xxx -klatka:xxx -udoxxx -talia:xxx 5. STAŻ NA SIŁOWNI: trenuje 1,5 rok bez przerwy 6. DIETA: 4500 Kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Kilka 8. TRENING: Split, 5-6 razy w tygodniu siłownia split 9. CEL CYKLU: Siła i masa miesniowa 10. OSTATNI [...]

A wiec tak, mam 2 ulozone plany, pierwszy jest nowy ulozony po przejrzeniu kilku ostatnich FBW na forum, natomiast 2 to ten ktory stosowalem do tej pory tylko nieco rozbudowany. Chcialbym sie poradzic ktory bylby lepszy. Plan nr1. A Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - [...]

Chciałbym zebysie ocenili mój trening na mase który stosuje od 1,5 miesiaca... WIEK-19lat WAGA-70-73kg WZROST-180cm STAZ-14miesiecy CEL-masa DIETA-jem duzo w małych ilosciach ale czesto dbajac o proporcje B-W-T OTO PLAN: I dzien: -poręcze (klatka) 4serie po 8-10 pow -wyciskanie sztangi na płaskiej(klatka)- I seria 1pow. z 90kg, II seria 2pow. z [...]

Witam wszystkich, jestem nowym użytkownikiem, choć od dawna przeglądam to forum. Dopiero zaczynam swoją przygodę z ciężarkami mimo iż w tym roku stuknie mi 18 :). Zainteresowani więcej informacji o mnie znajdą w profilu. Przejdę już do rzeczy. Jestem typowym ektomorfikiem: długie, chude kości, wąska głowa, wgłębienie w klatce itd. Widząc przez [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Kalio PŁEĆ:Męska WIEK:26 WZROST:190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2,5r. DOPING: Testosteron dawki średnie (250mg e5d dla wtajemniczonych) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA:4x OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA:8x OBWÓD [...]

WIEK: 29 lat 2. WAGA: 108 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 43/44 -klatka: 120 -udo: 64 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: było tego trochę 6. DIETA: +-4000kcal. Na makro zacząłem się skupiać od niedawna bo zaczęło podlewać. -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: biłem głównie : test każdy rodzaj, mixy, deka [...]

Witam moje dane: wiek: 18 wzrost: 195 waga: 105 aktywnosc fiz: act 3/tyg, kick boxing 2/tyg, czasem lekkie aeroby zapotrzebowanie kal: 2700 kcal Dieta przykładowa: ŚNIADANKO ~6:30 mleko 3,2% 300 ml - 180 kcal bialko 9g ww 22g tluszcze 10g musli 50 g - 220 kcal bialko 4g ww 33g tluszcze 6g serek wiejski 3% 150 g - 120 kcal bialko 16,5 g ww 3,6 g [...]

Płeć : Chłopak Wiek : 19 Waga : 73 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : pól roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia domowa Dieta : w trakcie układania Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan:brak Ciężary w [...]

Zmodyfikowalem troche trening act, wybralem takie cwiczenia ktore moge wykonywac w domu przy sprzecie ktory posiadam: Współczynnik BMR 2014.40 1. Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki) - (brzuch) 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie - (czworogłowe ud) 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie - (dwugłowe ud) 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

Witam Wiek: 21 lat Wzrost: 191 cm Waga: 90 kg Wcześniej ćwiczyłem dużo (8 lat zawodowej koszykówki), a już sama siłownia treningi po 2-3 miesiące zawsze na masę potem przerwy raz dłuższe raz krótsze. Obecnie wystartowałem poważnie mam więcej czasu który mogę poświęcić pracy nad swoim ciałem stąd szukam porad. W piątek kończę miesiąc ćwiczeń [...]

Wiek - 17 Waga 54 Wzrost +/- 176 Cel do osiągnięcia - rzyrost mięśni Staż - tyle co nic Aktywność fizyczna Gram w piłke nożną 2xw tyg po 2 h. Do dyspozycji mam ławeczkę + sztanga bez modlitewnika Tysiące hantli, rowerek Atlas ( zepsuta linka, jesteśmy w trakcie naprawy) para rękawic + worek + tarcza sztanga łamana Tak wioem,z a mała waga. [...]

Wiek 15 Waga 71 Wzrost 180 Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja) Rzeźba/redukcja Staż (w przypadku Jasia to >0) 0 Aktywność fizyczna (czyli czy Jasio siedzi całymi dniami w domu przed komputerem namiętnie ściągając filmy dla dorosłych czy kopię piłę po kilka godzin dziennie) Jasio siedzi przed komputerem, zapierdziela może 1,5 km do szkoł i [...]

Dane : wiek: 15 lat wzrost : 181 cm waga:63kg cel: Dieta na masę, robie skrócone FBW. Posiłki przed i po treningowe posegreguje bo ogarnięciu z grubsza tej diety. białko 158 g 630kcal (tyle powininenem spożywać) 117,5 g - tyle spożywam weglowany 358 1434 kcal 320 g tłuszcze 99 g 890 kcal 116g razem : 2957 kcal + 240 z różnych napojów (piję głównie [...]

[...] :) - Przysiady 1 seria 20 powtorzen 2 seria 15 i 3,4,5 po 12 powt. - Martwy Ciąg na prostych nogach . 5 seri po 12 powtórzeń - Wspięcie na palce , na maszynie 3 x 20 coraz wiekszy ciężar Piątek Barki i Triceps BJJ - Brzuch - na ławce skośnej 3 razy do zmęczenia - rozgrzewka :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 67 Wzrost: 170 cm Cel [...]

Witam Wiek 41 lat Waga 66kg – wzrost 180cm. Od ok. 3-lat ćwiczę siłowo ( w war. domowych ) – wcześniej sporo biegałem. Treningiem siłowym chciałem zwiększyć masę ( beztłuszczową ). Niestety idzie to dość opornie. Co pewien czas robiłem podstawowe badania. Wyniki z 2016r ( identyczne w 2017r ) https://s6.ifotos.pl/img/IMG201904_qsrwase.jpg [...]

[...] to można nazwać treningami) Od paru tygodni staram się jeść zdrowo i coraz lepiej mi to idzie. Przedtem z ręką na sercu mogę powiedzieć, objadałam się słodyczami i czym kolwiek się da. Jestem osobą raczej aktywną. Zdarza się, że przesiedzę cały weekend w domu, ale dlatego że trzeba się "pouczyć" ;P ew. no po prostu nie chce mi się wyjść.. [...]

witam! mam 24 lata 185 cm wzrostu 94 kg dotychczas przez 2,5 roku ćwiczyłem na sucho mam dietę i ułożony trening 3 razy w tygodniu kolega zaproponował mi nastepujacy zestaw odzywek na 1 cykl proszę o ocenę. zestaw na rozbudowe masy mięśniowej. -SYNTRAX Whey Shake 2270g -DYMATIZE Xpand Xtreme Pump 800g -OLIMP HMB Mega Caps 120 kaps./1250mg -OLIMP [...]

Kolega ułożył mi trening i chce się zapytać czy jest dobry jak coś do poprawy :D poniedzialek klata+barki(przod i bok)+triceps sroda plecy+barki(tyl)+biceps+przedramie piatek czworki+dwojki+lydki KLATKA 1.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 -progresja 2.wyciskanie sztangi w leżeniu na łąwce skośnej-głową w górę - 3x10-12 [...]

Witam,bardzo proszę o uwagi lub korektę tego planu.Z góry dziękuje. Poniedziałek - Klatka - ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4x10 - Plecy - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4x10 - Barki - Wyciskanie sztangielek 3x10 - Barki - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 - Bicepsy - Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

Witam mam 23lata i ostatnio dośc dużo przytyłem chciałbym zastosowac się do planu redukcyjnego który na forum opisał oobi konkretnie http://www.sfd.pl/REDUKCJA_ALEZ_TO_PROSTE!_.%3A%3AWEJDZ%3A%3A.-t203291.html Tylko czy akurat opisane tam porady byłyby dla mnie dobre? Mam 184cm wzrostu , na chwilę obecną waże 100kg moja aktywnośc fizyczna jest [...]